L'objectif de 10 000 pas par jour était basé sur le marketing, pas sur les preuves. Mais ça marche?

L'objectif de 10 000 pas par jour était basé sur le marketing, pas sur les preuves. Mais ça marche?

(Volkan Olmez / Unsplash)

La marche régulière procure de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de notre risque de maladie cardiaque , diabète de type 2 et dépression .

Mieux encore, c’est gratuit, nous pouvons le faire n’importe où et, pour la plupart d’entre nous, c’est relativement facile pour s'intégrer dans nos routines quotidiennes.

Nous entendons souvent 10 000 fois le nombre d'or de pas à faire en une journée. Mais avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour?

Pas nécessairement. Ce chiffre a été popularisé à l’origine dans le cadre d’une campagne de marketing et a été soumis à quelques critiques. Mais si cela vous permet de marcher plus, cela pourrait être un bon objectif.

D'où est-ce que 10 000 venaient?

Le concept des 10 000 étapes a été initialement formulé au Japon dans la période qui a précédé les Jeux olympiques de 1964 à Tokyo. Il n'y avait aucune preuve réelle pour soutenir cette cible. Il s’agissait plutôt d’une stratégie marketing consistant à vendre des compteurs pas à pas.

L’idée n’a suscité que très peu d’intérêt jusqu’au tournant du siècle, lorsque le concept a été adopté. revisité par des chercheurs australiens en promotion de la santé en 2001 pour encourager les gens à être plus actifs.

Sur la base des preuves accumulées, de nombreuses directives sur l’activité physique dans le monde - y compris Directives australiennes - recommander au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Cela équivaut à 30 minutes la plupart des jours. Une demi-heure d'activité correspond à environ 3 000 à 4 000 pas dédiés à un rythme modéré.

En Australie, l'adulte moyen accumule environ 7 400 étapes par jour. Ainsi, 3 000 à 4 000 marches supplémentaires vous permettront de la cible des 10 000 pas .

Une taille ne convient pas à tous

Bien sûr, certaines personnes accumulent beaucoup moins de pas par jour - par exemple, les personnes âgées, les personnes atteintes d'une maladie chronique et les employés de bureau. Et d'autres en font beaucoup plus: les enfants, les coureurs et certains cols bleus. Donc, l’objectif 10 000 ne convient pas à tout le monde.

Définir un objectif individuel inférieur est acceptable tant que vous essayez d’ajouter environ 3 000 à 4 000 étapes à votre journée. Cela signifie que vous aurez terminé vos 30 minutes d'activité.

Les études qui examinent la relation entre le nombre d’étapes quotidiennes et les avantages pour la santé ont été principalement transversales. Cela signifie qu'ils présentent un instantané et qu'ils n'examinent pas en quoi les modifications par étapes affectent la santé des personnes au fil du temps. Par conséquent, ce que nous appelons "causalité inverse" peut se produire.

Ainsi, plutôt que de multiplier les étapes menant à de meilleurs bénéfices pour la santé, être en meilleure santé peut en réalité conduire à prendre plus de mesures.

Toutefois, la plupart des études trouver que prendre plus de mesures est associé à de meilleurs résultats pour la santé.

Plusieurs études ont montré une amélioration des résultats pour la santé même chez les participants qui font moins de 10 000 pas. Un Étude australienne , par exemple, ont constaté que les personnes qui prenaient plus de 5 000 pas par jour avaient un risque beaucoup plus faible de maladie cardiaque et d’AVC que celles qui en prenaient moins.

Une autre étude a révélé que les femmes qui faisaient 5 000 pas par jour avaient une risque réduit d’embonpoint ou d’hypertension artérielle que ceux qui n’en ont pas.

Le plus le mieux

Cependant, de nombreuses études montrent qu'un plus grand nombre d'étapes conduit à une augmentation des bénéfices pour la santé.

Un Étude américaine à partir de 2010, une réduction de 10% de l’apparition du syndrome métabolique (un ensemble de conditions qui augmentent votre risque de Diabète , maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral) pour chaque augmentation de 1000 étapes par jour.

Un Étude australienne à partir de 2015, a démontré que chaque augmentation de 1 000 pas par jour réduisait de 6% le risque de décès prématuré de toute cause, les patients prenant 10 000 pas ou plus présentant un risque de décès prématuré de 46% moins élevé.

Un autre Étude australienne à partir de 2017 a montré que les personnes avec un nombre de plus en plus élevé de pas passaient moins de temps à l'hôpital

Donc, au bout du compte, plus il y a d'étapes, mieux c'est.

L'intensifier

Il est important de reconnaître qu'aucune ligne directrice de santé publique n'est tout à fait appropriée pour chaque personne; les messages de santé publique s'adressent à la population en général.

Cela dit, il ne faut pas sous-estimer le pouvoir d’un simple message de santé publique: 10 000 étapes sont un objectif facile à retenir et vous pouvez facilement mesurer et évaluer vos progrès . Vous pouvez utiliser un suivi d'activité ou suivre vos progrès dans un programme tel que 10,000 Steps Australia .

Augmenter votre niveau d'activité, en augmentant votre nombre de pas quotidien, en vaut la peine; même si 10 000 pas ne sont pas le bon objectif pour vous. Le plus important est d’être aussi actif que possible. Viser 10 000 pas n’est qu’un moyen de le faire.

La conversation

Corneel Vandelanotte , Chercheur universitaire: activité physique et santé, CQUniversity Australia ; Kerry Mummery , Doyen de la faculté de kinésiologie, du sport et des loisirs, Université de l'Alberta ; Mitch Duncan , Université de Newcastle , et Wendy Brown , Professeur d’études du mouvement humain, L'Université du Queensland

Cet article est republié de La conversation sous licence Creative Commons. Lis le article original .

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